Omahoito
Lieviä ja keskivaikeita masennusoireita on mahdollista lievittää itse- ja omahoitomenetelmin. Vaikeammissa masennustiloissa omahoito tukee muuta hoitoa. Terveelliset elämäntavat ja säännöllinen arkirytmi ovat yksi keino vahvistaa mielenterveyttä ja lievittää masennusoireita. Myös luovat menetelmät, kuten kirjoittaminen, maalaaminen ja musiikki voivat helpottaa mielialan mataluutta. Erilaisten rentoutus- ja tietoisuusharjoitusten avulla voit rauhoittua ja rentoutua, ne auttavat pääsemään irti ajatusten tulvasta.
Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta vaan kaikenlainen fyysinen aktiivisuus tukee masennuksesta toipumisessa. Fyysisesti aktiivisella masennuspotilaalla oireita on vähemmän ja ne ovat lievempiä. Tämän vuoksi liikunta on merkityksellinen osa masennuksen hoitoa. Ryhmäliikunta edistää myös sosiaalisia suhteita. Jos tarvitset tukea liikunnan aloittamiseen, on sinulla mahdollisuus maksuttomaan liikuntaneuvojan palveluun, jos palvelu on saatavilla kunnassasi.
Sosiaaliset suhteet ovat merkityksellisiä ja läheisten antama tuki vaikuttaa toipumiseen. Lisäksi toisten seura antaa muuta ajateltavaa ja vie ajatuksia pois omista, joskus hankalistakin ajatuksista. Sosiaalisia kontakteja kannattaa ylläpitää, vaikka se ei masentuneena aina ole helppoa. Jos sinulla ei ole läheisiä, voit tutustua järjestöjen ja seurakunnan toimintaan, joista voi löytää vertaistukea.
Jos sinulla on käytössä lääkitys, on tärkeä käyttää sitä ohjeen mukaan.
Alkoholin käyttöä tulisi välttää, se pääsääntöisesti pahentaa mielialaoireita, vaikka se hetkellisesti saattaakin tuoda helpotusta oireisiin.
Alla olevista linkeistä löydät itsehoito-ohjeita ja omahoito-ohjelmia, joista voi olla sinulle apua. Tutustu ja kokeile.
Järjestöjen ja seurakunnan tarjoama tuki
Hoito mielenterveys- ja päihdepalveluissa
Jos sinulla todetaan hoitoa vaativia masennusoireita, arvioidaan määräaikaisen hoitojakson tarve oman alueesi sosiaali- ja terveyskeskuksen mielenterveyspalveluissa. Lääkäri voi tehdä lähetteen Sairaala Novan vanhuspsykiatrian työryhmään mikäli tilanne edellyttää tarkempia tutkimuksia.
Hoitojakson pituus suunnitellaan yksilöllisesti yhdessä laaditun hoitosuunnitelman mukaisesti. Jos vastaanotolle saapuminen on haastavaa, voidaan käynti toteuttaa puhelinvastaanottona, kotikäyntinä tai etävastaanottona riippuen kuntasi tarjoamista palveluista. Hoitokäynnit ovat maksuttomia lääkärinlausuntoja ja sairaalahoitoa lukuun ottamatta.
Tapaamisella ammattilainen arvioi vointiasi ja toteuttaa tukea antavaa, tavoitteellista keskusteluhoitoa. Sinulle saatetaan ohjata myös itsenäisesti tehtäviä harjoitteita. Mikäli sinulle on aloitettu lääkehoito, seuraa ammattilainen lääkehoidon vastetta ja huolehtii mahdollisista lääkehoitoon liittyvistä verikoe seurannoista. Hoitoon voi sisältyä myös läheistesi tapaaminen, joka toteutetaan yhteistyössä kanssasi. Sitoutuminen yhdessä sovittuun hoitoon nopeuttaa toipumista. Myös muut hoitoosi osallistuvat ammattilaiset, kuten kotihoidon ja asumispalveluiden työntekijät tukevat sinua toipumisessa. Jatkohoidon tarvetta arvioidaan säännöllisesti ja hoidon päättymisestä sovitaan yhteistyössä kanssasi. Hoidon tavoitteena on oireiden helpottaminen tai niiden kanssa selviäminen sekä oireiden uusiutumisen ehkäisy.
Vakavan masennuksen hoito
Vakavissa masennustiloissa saatetaan tarvita sairaalahoitoa, joka voi toteutua terveyskeskuksen vuodeosastolla tai psykiatrian osastolla, riippuen masennusoireiden vakavuudesta. Sairaalahoitoa tarvitaan tilanteessa, jossa masennukseen liittyy voimakasta toimintakyvyn laskua, itsetuhoisuutta tai todellisuudentajun häiriintymistä. Vakavan masennuksen hoidossa keskeistä on lääkehoito, keskusteluhoito sekä käyttäytymisen aktivointi. Lääkehoidon lisäksi uudenlaiset neuromodulaatiohoidot eli hermoston toiminnan säätelyyn perustuvat hoidot ovat yleistyneet masennuksen hoidossa. Näistä voit kysyä lisätietoa hoitavalta työntekijältäsi.
Mikäli masennusoireet uusiutuvat hoitojakson päättymisen jälkeen, ole yhteydessä sosiaali- ja terveyskeskukseen voinnin uudelleen arvioimiseksi.
